انتخاب تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات یک مسئله مهم به حساب می آید. مسئله ای که عدم توجه به آن می تواند وضعیت درس خواندن و یادگیری را به صورت مستقیم تحت تاثیر خود قرار دهد. خیلی از افراد فقط به خاطر استفاده نکردن از تغذیه درست برای دنبال کردن مباحث درسی با مشکلات جدی مواجه شده و نتایج مطلوبی را در آزمون های خود دریافت نکرده اند. به خاطر داشته باشید که انتخاب تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات می تواند روند یادگیری را به صورت مستقیم تحت تاثیر خود قرار دهد. متاسفانه خیلی از دانش آموزان و دانشجویان در ایران نسبت به انتخاب تغذیه مناسب خود اقدام نمی نمایند. اینجاست که یک سوال مهم برای همه افراد ایجاد می شود: تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات شامل چه مواردی است؟ اصلا برای دریافت بیشترین بازدهی ما باید از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟ امروز ما قصد داریم تا به این سوالات پاسخ دهیم پس با ما همراه شوید.
آنچه در این مقاله خواهید خواند:
ضرورت انتخاب تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات
قبل از هر چیز، بیایید تا به ضرورت انتخاب تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات نگاهی بیندازیم. شاید برای شما هم سوال پیش بیاید که به صورت دقیق چرا انتخاب تغذیه مناسب در ایام امتحانات یک مسئله مهم و کلیدی به حساب می آید؟ در پاسخ به این سوال، باید بگوییم که تغذیه انسان می تواند روند انجام فعالیت های ذهنی و بدنی او را تغییر دهد. در صورتی که انسان به اندازه کافی مواد مقوی را مورد مصرف قرار ندهد، برای انجام فعالیت های فیزیکی و ذهنی دچار مشکل می شود. غذا همچون سوخت بدن است. در صورتی که دانش آموزان برای انجام محاسبات و پردازش های ذهنی سوخت کافی را در بدنشان قرار ندهند، با مشکلات جدی در این زمینه مواجه خواهند شد. به خاطر داشته باشید که انتخاب تغذیه مناسب برای خیلی از افراد یک مسئله مهم به حساب می آید.
با انتخاب تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات، شما به راحتی و بدون هیچ مشکل خاصی می توانید نسبت به افزایش قدرت محاسبات ذهنی خود اقدام نمایید. جدا از این مسئله، انتخاب تغذیه مناسب می تواند به شما کمک کند تا به راحتی و بدون هیچ مشکل خاصی کارایی ذهنتان را نیز افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که دانش آموزان در ایام امتحانات بیشتر از سایر مواقع به مواد معدنی نیاز دارند. پس انتخاب یک برنامه رژیمی یا تغذیه مناسب به آنها کمک می کند تا خیلی راحت تر سطح بازدهی ذهنشان را افزایش دهند. این مسئله برای دانش آموزان کنکوری هم صادق است. در صورتی که دانش آموزان کنکوری تغذیه خوبی نداشته باشند، برای تحصیل با مشکلات جدی مواجه خواهند شد.
نکات مهم برای انتخاب تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات
جدا از این مسئله، توجه به یک سری نکات خاص باعث می شود تا روند انتخاب تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات بازدهی بیشتر را به همراه داشته باشد. اولین نکته مهمی که شما باید به آن توجه داشته باشید مربوط به سبک بودن وعده غذایی است. بالا رفتن سطح فعالیت های ذهنی به این معنا نیست که شما لزوما باید غذای بیشتری مصرف کنید. خیلی از دانش آموزان فکر می کنند که مصرف بیش از حد غذا های مضر، می تواند فعالیت ذهنی آنها را تقویت کند.
در ضمن، یکی از مهم ترین قسمت های تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات مربوط به ویتامین است. در صورتی که شما به میوه های تازه دسترسی ندارید، می توانید از دارو ها و قرص های حاوی مولتی ویتامین استفاده نمایید. ویتامین های گروه بی می توانند برای بهبود فعالیت های ذهنی نقش مهمی را ایفا نمایند. در نتیجه، برای دریافت بیشترین بازدهی ممکن شما می توانید از دارو های حاوی ویتامین و آهن استفاده نمایید. البته، بهتر است قبل از شروع مصرف دارو های ویتامینی با یک پزشک متخصص مشورت نمایید.
دیگر نکته مهمی که برای انتخاب تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات شما باید به آن توجه داشته باشید مربوط به مقوی بودن خوراکی است. یک سری خوراکی های دیگر هم وجود دارند که برای بدن مفید هستند. گرانولا بار، آجیل، تخمه، پسته و گردو از جمله خوراکی هایی به حساب می آیند که مصرف آنها سطح فعالیت های ذهنی افراد را تحت تاثیر خود قرار می دهد. پس استفاده از این مواد غذایی به شما کمک می کند تا به راحتی وضعیت ذهنی خود را تقویت نمایید.
در نهایت، برای دریافت بیشترین بازدهی ممکن دانش آموزان باید به اندازه مناسب مایعات مصرف کنند. مصرف مناسب مایعات به آنها اجازه می دهد تا به راحتی وضعیت بدن خود را تحت تاثیر قرار دهند. به خاطر داشته باشید که این مسئله هم برای سر جلسه امتحان اهمیت زیادی داشته و هم می تواند قبل از شروع شدن امتحان بر روی فعالیت های ذهنی موثر باشد. مصرف به اندازه مایعات می تواند تمرکز را افزایش دهد.
تغذیه مناسب در هنگام مطالعه
حال که همه مباحث مقدماتی را پشت سر گذاشتیم، بیایید تا به سراغ تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات برویم. یک سری خوراکی های خاص وجود دارند که مصرف آنها در هنگام مطالعه می تواند میزان یادگیری شما را افزایش دهند. این خوراکی ها به گونه ای طراحی شده اند تا به صورت مستقیم بر روی حافظه کوتاه مدت و بلند مدت موثر باشند. اکثر افراد قبل از امتحان با استرس مواجه می شوند. استرس می تواند میزان مصرف کالری بدن را افزایش دهد. در این شرایط، دانش آموزان باید میزان کالری ورودی را نیز افزایش دهند.
در هنگام مطالعه، بهتر است که یک برنامه غذایی خاص را برای خود طراحی نمایید. اگر شما دانش کافی برای انجام این کار را در اختیار ندارید، می توانید از خدمات پزشکان و کارشناسان حرفه ای استفاده نمایید. ویتامین، کالری و مواد معدنی از جمله مواردی به حساب می آیند که بدن در هنگام مطالعه بیشتر از سایر مواقع به آنها نیاز دارد. بهتر است که از نان های سبوس دار، مغزیجات و میوه های تازه استفاده کنند. این مسئله به شما اجازه می دهد تا خیلی راحت و بدون هیچ مشکل خاصی نیاز های بدن در هنگام مطالعه را رفع نمایید.
تغذیه مناسب دانش آموزان قبل از شروع امتحان
قبل از شروع امتحان یا در حین برگزاری امتحان، شما می توانید یک سری مواد غذایی خاص را مورد استفاده قرار دهید تا به بازدهی مطلوبی هم دسترسی پیدا نمایید شکلات تلخ یکی از همین مواد غذایی مفید به حساب می آید که بر روی ذهن و یادگیری موثر است. در صورتی که شما مقداری شکلات تلخ تهیه کنید و آن را قبل از امتحان یا در حین امتحان مورد استفاده قرار دهید، می تواند جریان خون مغز را افزایش دهید. این مسئله باعث هوشیار تر شدن ذهن خواهد شد.
کره بادام زمینی از جمله دیگر موادی به حساب می آید که تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات را تشکیل می دهند. کره بادام زمینی می تواند برای مدت زمان طولانی یک دانش آموز را سیر نگه دارد. در صورتی که شما هم به دنبال دریافت بیشترین بازدهی ممکن هستید، می توانید با خیال راحت مقداری کره بادام زمینی را مورد استفاده قرار دهید. این محصول سرشار از پروتئین بوده و می تواند سطح چربی های مفید بدن را تا حد قابل توجهی افزایش دهد.
شیر و آب از جمله دیگر مواردی به حساب می آیند که قبل از امتحان یا در حین امتحان می توانند وضعیت فعالیت های ذهنی افراد را تحت تاثیر خود قرار دهند. در صورتی که شما استرس زیادی ندارید، نیازی به استفاده از شیر نیست. ولی اگر سطح استرس شما خیلی زیاد است، بهتر است مقداری شیر مصرف کنید تا بتوانید سطح استرس بدن خود را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که شیر کلسیم زیادی داشته و می تواند باعث تولید هورمون ملاتونین شود. از جمله دیگر خوراکی هایی که شما می توانید آنها را مورد استفاده قرار دهید می توان به میوه های خشک و بادام هندی و خوراکی های مغز دار اشاره کرد.
تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات؛ شب امتحان چه مواد غذایی را مصرف کنیم؟
شب قبل از امتحان را می توان به عنوان یکی از پر استرس ترین شب های زندگی هر فردی در نظر گرفت. انتخاب تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات در شب قبل یک مسئله پر اهمیت به حساب می آید. خیلی از افراد در این شب با مشکل خواب مواجه شده و به راحتی نمی توانند تصمیم بگیرند. در این شرایط بهتر است که از نوشیدنی های گاز دار استفاده نکنید. مصرف یک لیوان شیر گرم می تواند فعالیت های ذهنی را تقویت نماید.
برای انتخاب تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات، بهتر است که از خوراکی هایی همچون لوبیا، موز، تخم مرغ و شیر استفاده نمایید. این خوراکی ها در شب قبل از امتحان بر روی فعالیت های ذهن تاثیر گذار بوده و سطح استرس را کاهش می دهند. استفاده از کربوهیدرات های ساده هم نتایج مطلوبی را به همراه دارد. موادی همچون سیب زمینی آب پز باعث می شود تا افراد در شبهای امتحان به نتایج مطلوبی دسترسی پیدا نمایند. بهتر است که از تنقلات و مواد خیلی شیرین دوری کنید تا با مشکلی مواجه نشوید.
بهترین صبحانه مخصوص روز امتحان کدام است؟
در نهایت، آخرین قسمت تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات مربوط به صبحانه است. روز امتحان هم شما باید از مواد خوراکی استفاده کنید که ذهن فعالیت های ذهنی را تحت تاثیر خود قرار می دهد. ۲۰ تا ۲۵ درصد انرژی مورد نیاز کل بدن توسط صبحانه تامین می شود. پس انتخاب یک صبحانه خوب می تواند فعالیت های ذهنی شما را تقویت نماید. برای صبحانه شما نباید کربوهیدرات مصرف کنید. هرچه میزان مصرف کربوهیدرات کاهش پیدا کند، بازدهی بالا تر می رود. بهتر است که از مواد غذایی پروتئین دار همچون تخم مرغ استفاده نمایید.
تخم مرغ آب پز، پنیر کم چرب و کره بادام زمینی از جمله موادی به حساب می آیند که در این زمینه مورد استفاده قرار می گیرند. به خاطر داشته باشید که مصرف پرتقال و آب پرتقال طبیعی هم به عنوان صبحانه نتایج مطلوبی را به همراه دارد. شما با استفاده از این محصولات می تواند کارای مغز را بهبود بخشید و نشاط و شادابی را نیز افزایش دهید. در نهایت، شما می توانید یک فنجان چای یا قهوه را همراه با مقدار کمی شیرینی میل کنید. این مسئله هم بر روی سطح هوشیاری بدن موثر است.
کلام آخر
همانطور که در مقاله امروز ما مشاهده کردید، روند انتخاب تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات یک روند چند قسمتی به حساب می آید. برای دریافت بیشترین بازدهی ممکن، شما لزوما باید بر اساس نیاز های بدنی خود یک برنامه خاص را طراحی کنید. تخمه، بادام، پسته، گردو و سایر مغزیجات از جمله خوراکی هایی به حساب می آیند که استفاده از آنها نتایج مطلوبی را به همراه دارد. در صورت امکان، شما می توانید از خوراکی های خاصی همچون انواع میوه تازه هم برای افزایش سطح ذهنی خود استفاده کنید.
نکته مهمی که در این زمینه شما باید به آن توجه داشته باشید مربوط به کیفیت خوراکی های تهیه شده است. خیلی از افراد بی دلیل نسبت به استفاده از تنقلات و مواد غذایی خیلی شیرین علاقه نشان می دهند. فعالیت هورمون های ضد استرس می تواند میزان قند خون بدن را تحت تاثیر خود قرار دهد. در صورتی که شما به اندازه کافی مواد مغذی در بدن خود قرار دهید، احتمال اینکه با مشکلی در این زمینه مواجه شوید کاهش پیدا می کند. بهتر است که از شیرینی های طبیعی همچون میوه ها یا عسل استفاده کنید تا پس از دوران امتحانات با اضافه وزن و مشکلات مربوط به سلامتی مواجه نشوید. مصرف بیش از حد تنقلات نه تنها مشکلات جدی را برای شما ایجاد می کند، بلکه سلامتی تان را نیز به خطر می اندازد.
جدا از تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات، شما باید به خواب هم توجه کنید. خواب از جمله دیگر موادی به حساب می آید که می تواند روند یادگیری و به خاطر سپردن مباحث درسی را تحت تاثیر خود قرار دهد. خواب کافی باعث می شود تا ذهن انرژی مورد نیاز خود برای انجام فعالیت های محاسباتی را دریافت نماید. پس، بهتر است که خواب کافی داشته باشید تا با مشکلی مواجه نشوید.
